心态不崩 奔向成功 | 莫干山跑山赛记
去年此刻，我正怀着忐忑的心情，准备开始人生第一场越野跑：大武夷超级山径赛 35km 组。 今天此刻，与同样的忐忑相伴，踏上了莫干山跑山赛 70km 的征途。
莫干山跑山赛的完赛奖牌，是传说中的“大宝剑”，霸气外露。 估计有很多跑友冲着这把“大宝剑”而来（当然还有港百名额抽奖和完赛礼品）。
赛前的担心，主要来源于两个方面：第一次挑战 70km 长距离，以及对赛道情况的未知感。
上半年参与的越野赛基本是艰难完赛，尤其是距离最接近的舟山65km几乎要被关门。 下半年的最近两场都退赛了，对自信心是个打击，也激发了这次一定要完赛的斗志。。 刚刚过去的夏天酷热难当，没有太充分的准备，带着两位数的月跑量来挑战，不知道结果会如何。
- 2018.11 福建南平·大武夷超级山径赛 35km 完赛
- 2019.01 浙江绍兴·新昌越野赛 50km 完赛
- 2019.03 上海松江·佘山半马 21km 02:12:16
- 2019.03 浙江舟山·越野东海 65km 完赛
- 2019.04 浙江宁波·江南一百 50km 完赛
- 2019.07 日本静冈·FUJI100 42km 完成 40km
- 2019.09 江西萍乡·武功山越野赛 56km 退赛（完成 33km）
- 2019.10 浙江衢州·江山一百 60km 退赛（完成 56km）
- 2019.11 浙江湖州·莫干山 70km
赛道的情况，需要做一些功课。 路跑和竹林中的石板/台阶路比较多，对于高手这是一条高速赛道，对于娱乐跑者来说则是在不断的被超车和超车之间保持好节奏避免被拉爆。 根据往年的信息，从起点出发后不久有容易拥堵的路段，因为所有人都会以比较快的速度到达进山的路口，能不能在这段路冲到中部靠前的位置，对整个前半段赛事的节奏会影响比较大。 好在为了缓解拥堵，组织者今年采取按照年龄组分枪起跑，每批次的人数都在几百人规模。
赛前一天早早从上海乘高铁到德清，再换赛事接驳车到庾村广场领物。 趁着下午时间比较充足，沿轨迹进山探探路。 前几公里都是成熟的徒步路线，只要控制跑步节奏即可，几百人就塞车的可能性不太大。
从莫干山镇到山中的道路两旁民宿成排，小溪流和竹林连绵不断。 山中西斜的阳光穿过竹林照到溪水边，在大石头上坐一会儿，享受这份宁静。
莫干山是一个“清凉世界”，是侠客文化与自然风光的结合。 传说春秋时期干将、莫邪在此铸成雌雄双剑，千年之后剑池飞瀑还在诉说这古老的故事。 今日此地是休闲设施齐全的旅游度假胜地，以绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉、星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光称秀于江南，享有“江南第一山”之美誉。
明天，五千位跑者将在这里探寻古老的侠客故事，也在书写各自的武侠传奇。
德清县城所在地武康镇，同样是安静的城市。 酒店里是参赛选手集中入住，相邻房间是微信群里的朋友，来自上海苏州温州深圳等等各地。 有新手有老鸟和跑步大神，大家跑步水平虽各异，仍然能相谈甚欢。 晚饭聚餐，满桌的本地特色美味，却不敢吃太多，肚子也是顺利完赛的重要因素。
奇妙武侠之旅
11 月 2 日一早，睡眼朦胧中准备装备，吃过早饭，来到莫干山镇上的起点，开始了一整天的挑战之旅。
铸剑传说
武林传言，干将莫邪的雌雄宝剑或在剑池现身。
一时间镇上人头攒动，各种传言风声四起。
走过官道尽头的砂石路，再溯溪而上就到了一处竹林。
穿过竹林，通往剑池的崎岖山路上，到处可见奇装异服的武林人士。
咚咚咚的声音，是有人正踏着木阶垂直而上。
不知走了多久，忽到一处豁然开朗，有深潭一处，即为剑池所在。
池对面是一处飞瀑，水从数丈之高倾泻而下。
此处人极少，所有武林人士都从潭旁的小路往山上冲去。
发枪之后，要跑步穿过镇子，2km 公路后开始爬升，再跑 1km 机耕路。
踩着溪旁碎石进山，路变得狭窄，有些地方湿滑容易摔倒。 这段路几乎不能超车，跟着前面人的速度即可。 一段爬升之后到达景区入口，开始攀爬台阶，爬升较多开始出汗，可趁速度慢时补水。 也可以趁机超车。 直到穿过景区到达公路，又开始连续的下坡，速度型选手可以起飞了。 下山台阶路的尽头到达公路，遇到一个补给点以为是 SP1，觉得距离还不到，仔细看其实是一个临时补给点（轨迹图上未标出），物资还算丰富，有稀粥和水果，可以装些水去翻第二段山路。
裸心谷驿站
急匆匆下到山下，此处是裸心谷地界。
前面是一处有人家居处，所有人急匆匆往前奔。
村口一片空地上是一处新修的驿站，两排遮阳的凉棚已准备好酒食。
裸心谷主派了众多厨师家丁招待各路豪杰。
酒席间众人对美食夸不绝口，然而各位的脸色能看出似乎都不想久留，纷纷找了各种借口遁出门外。
驿站官道上早已备好马车，众人刚刚坐稳，马儿已发力向远方的水库奔驰。
SP1 裸心谷是第一个正式的补给点，位于路旁的一片大草坪上。 可以在这里稍作停留吃个早餐。 有裸心谷提供的多种口味的蛋糕，星级厨师的水平，大饱口福的机会。 已经跑了十多公里，需要补充水分和功能饮料。 后面几公路主要是路跑和少量爬升，不需要背太多水。
竹林中的游侠
前后左右上下，全是无际的竹海。
中间断开一条的地方是下山的台阶。
风吹过如涛声隆隆，十面埋伏。
一场厮杀就将在不远处发生。
凭借武艺行走江湖的游侠，单手平举宝剑，施展轻身功夫，快步稳稳的冲下去。
拄着杖的行人纷纷避到路旁。
上午的路都比较好跑，爬升不大路况维护很好，可以适当提速。 大段的竹林道路，见的太多了开始觉得无聊。 台阶路下坡时注意避免受伤。
过银子山时，接近中午，后面即将进入难度较大的爬坡路段。 需要停留一下填饱肚子，注意补充盐分。 水不需要装满，可以在翻过一个坡之后的临时补给点（轨迹图上未标出）加水，再去挑战王位山。
王位山之巅
日近正午，在路人指引下到达一处密林深处。
据说这里有极为凶险的山路。
四周被茂盛的竹子围得密不透风，危机四伏。
一路上丝毫不敢懈怠，集中注意力在脚下的每一步，防止误中机关。
偶尔有轻功好手从后面追过来，引得众人喝彩。
待到走近前来，方认得都是江湖上响当当的人物，出发前已经在镇上打过招呼。
王位山的 600 米垂直爬坡单调而枯燥，脚底下要踩稳防止摔扭伤。 天气变热，需要持续补水，偶尔休息以避免心率过高。 高级登山杖或者路旁捡来的竹子，都能对爬坡有所帮助。
行至半山腰，见一大石上书写“王位山顶”，众人送了一口气，殊不知后面还有一更凶险的所在。
众人走出竹林，最前面的人突然愣住了。
谁都没有想到这么高的山顶上会出现大片的茶园。
百米的垂直攀爬才到杂草丛生的荒芜山顶。
这里暴露在日光之下，周围的人已经不似上山时那么多，此地不宜久留。
接近山顶时会沿着公路走一小段，某个路口有“王位山顶”的石头碑，其实离山顶还有一段距离。 后面的坡度略缓。 中午的太阳直晒，进入茶园是没有遮挡的，避免晒伤、中暑。 茶园的坡顶是一处绝佳的“观景台”。 在这里，大声喊出“以后再也不越野啦”、“低价转让全套越野装备”…… 王位山算是全程最难路段，高手可以在这里随意超车，越野小白会在这里痛不欲生萌生退意。
过了山顶，再下一段机耕路才能到补给点。
12:56，比关门时间早 1.5 小时到 CP2 王位山。 因为做过功课知道后面是简单的连续下坡路，时间宽松心态也轻松。 在补给站做简单拉伸，医疗站的降温喷雾简直是神器，喷过之后过度用力的膝盖上不舒服的感觉一下子消失了。
尽量多吃些东西，下坡也需要足够能量避免受伤。 出站前灌水，往膝盖喷云南白药。
竹林，又是竹林
无尽的竹林深处，满是侥幸逃出王位山的壮士。
大家都已经疲惫不堪。
只要心态不崩，即将奔向成功。
下午的道路依旧艰辛。 虽然不像王位山那么高的海拔落差，但是后面从东沈村、佛堂村到天泉山的关门时间都很紧张。 似乎是无尽的上坡和下坡，翻山越岭穿竹林。 好不容易翻过一座山，穿过一条公路就开始翻对面的山。
山路太无聊，和一位速度差不多的住在上海的新西兰选手边走边聊，之前也有看他取出 gopro 在拍视频，感觉他跑的也是很辛苦。 下坡时遇到同是从上海来的小Q，之前在好几个群里已经聊过，也都去了江山越野赛但是没见过面。她爬坡比较快，上坡的时候让她先往前走，再次看见她已经是 20 公里之后了。
16:28 到达 CP3 佛堂村，比关门时间早 1 小时。 累计距离 44.1 公里，爬升 2701 米，总里程和爬升已经过半。 是个强装检查点，见到有人选择在这里退赛。 无论是走下去还是理性退赛，能到达这里都是一项了不起的成功。
全身已经特别累，需要休整和补给。 吃了香蕉和黄瓜，还有一种像丸子的本地糕点，抢到了最后一个。 粥已经没有了，想吃泡面但是热水供应不上，要等，放弃。 马上天黑了，穿上冲锋衣，装了两个橘子在口袋里，水只装半满。 取出头灯，继续赶路。
翻过第一座小山之后又遇到一个临时补给点（轨迹图上没有标出），补给丰富还有热食。 这项赛事的补给站实在是密集的超出意料，五六公里就能遇到，除了几个大爬坡之外其它几段都不需要随身背多少补给。
夜来了
上山的路，只容纳下一人。
从上一站出来已经半个时辰，山顶还在视线以外。
800 米的坡不知道过去了多少，似乎没有尽头。
衣服里的汗湿哒哒，贴在身上变凉。
停下来，掏出随身带上来的橘子，掰成两半，一半放回口袋里，吃另一半。
起风了，意味着这里已经接近山脊，山顶就在山脊的另一端。
迈开步继续赶路，带起身后飘散的灰尘。
SP3 天泉山就在前方。 这段爬升仅次于中午的王位山，仍然陡峭，而且夜里速度变慢，出汗后也很难受。 走走停停在关门前半小时到达山顶的补给站。 靠热食汤面、姜茶暖暖身子。 山顶风大不宜久留，也不需要加水了，抓一把干果边走边吃。
通往 CP4 的下坡路太好走了，5km 平缓的公路可以轻松的奔跑，2km 陡峭的石板和台阶偶尔比较滑，只用了一小时。 下坡调整头灯的时候弄出一种奇怪的模式，幸好带了备用的。 碎石路有段遇到溪流，小心翼翼的过去，却在走出潮湿范围之后滑了一跤坐在大石头上，每一步都不能松懈。
吃饱喝足
从一段台阶下来到水泥路，20:32 到达 CP4 南路村，比关门时间快 1.5 小时。 意味着后面 12km 在 4.5 小时内跑完即可完赛，已经能看到大宝剑在终点招手。
终于从被关门时间追着跑，变得时间宽松，被虐一天之后，又能恢复成欢乐跑者。
夜间最好的补给就是热食。 吃一碗粥，喝一碗姜茶，再来一碗粥。 看到一位后进站的小兄弟端着泡面坐旁边，我也去拿了一杯泡面。 夜间行路体力很重要，即使不想吃也要多吃一些，何况我现在的胃口还不错。
盛宴
上百里的奔波之后，侠客们已经不在乎更多的路程。
脚下乱石路向山顶延伸。
去过的人说，山顶的另一侧有一场盛宴，
迎接真正的勇者胜利归来。
SP4 裸心堡，是个迷人的地方。 在山顶一个群山环绕视野极佳的地方盖起的城堡。 奢华的古典庭院，喷泉在中央，四周摆满了裸心堡的各种美食。 坐在喷泉周围坐满了人。 大家脸上已经都是即将迎来胜利的喜悦。
喝了两杯热葡萄糖水，又拿了一杯热腾腾的泡面。 时间很充足，可以充分休息之后再赶路。 双脚走了一天路，已经疲劳到极致，脱掉鞋踩在石板上放松之后很舒服。
大宝剑
在山中探寻一天的游侠们回到镇上，
这里是起点也是终点。
从裸心堡下山的公路和石阶略微陡。 尚有体力的选手已经开始跑起来，大部分选手都不急，慢慢边走边聊天。
出了山路到了机耕路，感觉即将进入人类社会，双腿不由自主开始奔跑。 跑过路旁连排的民宿，跑过领物的萸村广场，进入莫干山镇上。 天亮时刚跑过的街道是那么亲切，街边的行人还在为路过的选手加油。 这一刻太激动了，“我回来啦！”。
脚步的节奏别的清晰，一口气跑到终点拱门，冲线的这种感觉，真棒。 “大宝剑”干将挂在脖子上的瞬间，心中恍惚有个念头一闪而过：我是谁？为什么在这里？我在干什么？
赛事准备：装备、补给及其它
赛道数据表格
根据官方公布的数据，花费一些时间制作了这个表格。
对分段难度做了详细的标注。 因为是以完赛为目的，根据关门时间把各段路程的速度要求做了计算。 如果是熟悉的赛道，也可以考虑将补给的时机提前安排好。
莫干山跑山赛的赛道路况维护很好，简单赛道与高难度赛道交错，补给点密集，综合来说属于中等略偏难的难度。
装备
根据天气预报的天气、气温和风速情况，晴好温度适宜。 白天穿短袖短裤即可。
上衣是“V 战队”的港百十周年纪念 Tee，加袖套防止胳膊晒伤（也方便抬胳膊擦汗）。 冲锋衣是强制装备，放在背包里。
下身是常穿的迪卡侬短裤。 小腿第一次使用弹性腿套（跑完全程没有感觉，实际效果不清楚）。
鞋子特意选择了Altra Olympus 3.0，采用 Vibram 鞋底的 ，提供足够的防滑性能和缓震效果，较大的前部空间增加了舒适性。
一对合金登山杖。
新头灯还没有较长时间的夜间使用经历，所以同时也带上了旧头灯备用。
水具是两个 500ml 软水壶。 线路上补给点比较密集，含几个轨迹图上没标出的补给点，间距平均在五公里左右，实际最多装水 500ml 也够用了。
补给
5 个 GU 能量胶，有两个是水果味。 2 个含咖啡因前半程使用，3 个不含咖啡因后半程使用。 因为对咖啡因比较敏感，容易心率过高，因此夜间尽量不摄入咖啡因。 实际用掉 4 个。
若干个来伊份的核枣羹、牛肉干，一包花生。 因为赛道上长时间受凉会导致肠道不好，需要一些能快速补充能量且符合自己口味的食物。
补给的量算是比较充分的，整趟完赛只用了一半。
特别感谢
感谢 Vibram 提供给 V 战队 的港百十周年纪念 Tee 和超级吸睛的 Vibram 帽子。 漫山的 Vibram 战服和帽子，是这次跑山赛的一道靓丽的风景线。
作为越野新手，最信任的 V 底鞋陪伴我跑过了每一公里。
总结
越野的路，就是与自我对话不断修正目标期望的路。 经历两次退赛之后心态的调整是非常明显的。 充足的实力准备才能从容不迫，细致的临赛准备才能安心应对各种意外。 之前会寄希望于赛道的难度不要太大，天气不要恶劣，赛事补给要充分等等。 现在看这些外来的“帮助”虽然仍然对完赛会是重要的影响因素，但是几乎都不是决定性因素。
