上海马拉松前一天，李子成在跑友见面会上给出的马拉松比赛建议。

  1. 赛前一晚吃什么：少吃肉、多吃素、多吃碳水化合物
  2. 比赛当天吃什么：清淡、不油腻、好消化；不喝凉水，喝温水，发枪前两小时吃完早餐；不喝平时没喝过的东西、不吃平时没吃过的食物
  3. 比赛过程中饮水：从第一个饮水站开始，不管渴不渴都喝水，一小杯即可；40 公里饮水站可以不喝，仅漱口
  4. 能量胶和盐丸：最好自己带能量胶和盐丸，起跑前咖啡或含咖啡因的能量胶，10km、20km、25km、30km各吃一支即可；盐丸起跑前吃一次、半程吃一次，两次即可，一次可吃3粒
  5. 赛后：回酒店后上身穿衣服，用凉水冲下肢躯干部位，8-10分钟
  6. 赛后三天：尽量吃素，每天早上起来慢跑“排垃圾”