上周末（2019.12.1）我在风景如画的千岛湖参加了人生中第一次马拉松。 千岛湖是一个很赞的地方，我不仅欣赏到了美景，还消耗掉双腿每一块肌肉的全部能量储备，并以 04:00:14 的成绩完赛，大大超出了目标成绩（04:30:00）。

8 月 6 号开放报名后第一时间就报了名。 因为是第一次参加全程马拉松，报名之后就处于激动兴奋的状态，甚至连续报名了好几场其它赛事（抽签全不中那种）。 然而后面两场越野赛 DNF 造成一定心理阴影，提醒我赶紧练起来吧，不然 42km 的路跑也是会跑崩搞出伤病的。 到了 11 月初，莫干山 70km 安全无伤完赛，赛中调整膝盖旧伤疼痛时积攒的经验起到了作用。 11 月最后一周，柴古九峰的 30km 短距离顺利完赛，而且把 ITRA 表现分提升到了 400 以上😂，终于不是被关门时间紧追着的那个选手了。

杭黄高铁（杭州-黄山）的千岛湖站开通刚要满一年，从杭州过去，欣赏一路山水风光，50 多分钟就到了。 赛事起点和领物处是千岛湖秀水广场，位于淳安城区的居民区旁边。 从高铁站出口乘直通巴士 30 分钟左右即可到达，非常方便，乘坐穿梭巴士能到达可能入住的几乎所有酒店。 离杭州一百多公里的浙西北山区里，能有这么方便的交通，也只有“基建狂魔”国能做到了。

验证身份后去领有特色的湖乱跑图案赛事包，里面的东西很简单：号码布、芯片、贴纸、参赛 Tee，以及赞助商物品。 会场的赞助商不多，旁边是湖景，选手们领完东西后都在找角度拍照。

当夜无话，好好休息，准备明天的比赛。

我的装备

  • GearLab 的水袋短裤。3 个袋子可以用来放手机和能量胶，直接代替了各种腰包臂包。
  • 头巾。脖子上一个防风保温，手腕上一个随时用于擦汗。
  • 防晒袖套。多云天气不需要防晒，不过可以用来防风保温。
  • 小腿套、髌骨带。用力保护小腿和膝盖。
  • 较厚的五指袜。
  • K24 跑鞋。
  • FILA 空顶帽。
  • 娱乐跑者必备之🐷玩偶，来自宜家。重量轻，容易固定在帽子上。

gears

route

因为是首马，本次目标定在 04:30:00 完赛。

早上存包签到然后排队进场，前面 A 区的精英选手不多，发枪前直接让 B 区选手也走到了起跑线前面，离起跑线只有几米。 时间到随着一声枪响，跟着人群就冲向了赛道。

0-5km

第一公里的气氛很热烈，行人都围在路两边助威加油。 从后面跟上来很多人，不停的往前超。 前 10 公里全半程路线一样，所以很多是跑半马的选手，他们的配速可以快一些。 我看了下配速，刚好 05:40，提醒自己要稳住配速，别一开始就跑太快。 没多久就有个补给站，大部分选手直接过去了，我跑过去喝了口水，因为起点前没时间喝水，补水也需要持续进行补给。

速度稳定后，前后找了找 04:30 的兔子，才发现没有官方配速员。 提前没做好功课，没有兔子可跟，只能跑得更辛苦一些了。 看到有人举各地跑团的旗，也有穿训练营服装的跑者，他们一般都会按一定的完赛目标去跑。 问了下，几乎都是破 400 或者 330。 最后跟到诸暨跑团的一个破 400 小队，感觉速度还能跟得上，于是跟着他们一起跑。

就这么跑出五公里，周围的人不再有太多变化，都是差不多速度的水平。

6-15km

开始觉得很舒服，不仅仅是因为配速合适，还因为已经离开城区，路的一边是绿树覆盖的山，另一边是宽阔的湖面。 云很低，风不大，还是顺风。 路面很平，偶有起伏，有时候跑进隧道，能听到连续的回声。

按照赛前的计划，每次遇到补给站都进去补充一口水。 路边的补给站还算比较密集，提供功能饮料和矿泉水。 这次随身携带着 3 根能量胶和 2 根能量棒，准备按里程数来分配，在进补给站前吃，进补给站喝水也可以避免糖分在嘴里粘粘的感觉。

因为帽子上戴了只🐷的关系，会有路边的观众或志愿者喊“看那是什么？”、“好可爱”之类的话。 这时候我都挥挥手致意。 虽说是娱乐跑者，还是应该避免说话太多导致乱了节奏。

16-25km

在快到 20 公里时，看到对面折返回来的大部队里，有一个速度飞快的“鱼人”，格外醒目，既娱乐也有速度。

到了折返点，村民们的舞蹈队在正对面加油助威，锣鼓喧天，可惜不能停下来多看一会儿。

前半程是顺风，折返之后，后半程就是逆风。 刚才过来时觉得平缓的坡，现在觉得有点吃力。 虽然不理解是不是传说中的“撞墙”，但是速度确实已经开始下降。 遇到补给站赶紧取出能量胶吃掉，对大小腿肌肉做一下简单的拉伸，期望能快速恢复状态。

26-35km

25km 之后，已经超出平时路跑训练的距离，每次多跑出一步都算是突破了自己的极限。 马拉松的难度，就从这里真正开始。

坡度，相对于曾经爬的山路根本算不上什么； 逆风，平时训练时也会遇到，不那么讨厌； 疲劳，靠着补给和自己的精神自我鼓励，尽量不要影响速度。 无伤，不仅是个最终目标，也是顺利完成后面路程的前提。

遇到有人已经开始走路。 我知道一旦停下来，就很难再次找到跑步的状态，得不偿失。 不到万不得已，尽量维持跑步姿势，即使速度慢一些。 如果肌肉无力或者抽筋，可以缓缓停下来做做拉伸。

偶然被人超过，我尽量跟着跑一段。 有人带着跑的时候，相对要轻松不少。 几乎没有多余的力气去欣赏路旁的景色，唯一能做的就是看着前面人的背影，机械的向前交叉送出双脚。

36-42.195

35公里之后，前后的人看到的人已经不多。 我的状态还算可以，幸运的是膝盖不适感已经消失。 配速降到差不多 06:00。

周围按配速跑的人已经不多，只跟着某训练营和武昌跑团的选手们跑了两三公里。 再往前即将回到城区，路旁加油的观众多了起来。

快到 40km 时，幸运的遇到穿着一层透明雨衣的一对男女跑友从后面追过来，看他们 5:30 配速还很轻松。 打了声招呼就跟在他们身后一起跑。 赛后看这段距离的配速，最快跑到 5:20，确实提高了不少。 到了最后一公里，他们脱掉雨衣准备冲刺，我已经无法再追上了。

悲催的是手表突然没电了。 前面 40km 基本都是看着心率再跑，一直维持在 160/min 多一些。 现在没有心率数据了，不敢贸然冲刺，感觉两腿摆动的频率也明显慢了。

拐过最后一个弯，看到终点的拱门，突然就来了精神，加快步频。 两边加油的人很多。 最早跟跑的诸暨跑团旗子就在前面。 好几个摄影师在终点之前，站着、蹲着、坐在地上的都有。 抬头看清拱门上的时间，眼看着就跳过了 04:00:00。 精疲力尽了，摆 pose 估计也不好看，赶紧冲几步过了终点计时线。

赛后

第一时间收到了短信，枪声成绩 04:00:24，净成绩 04:00:14。 过渡区域还有摄影师，可是我已经完全没有精神过去拍照了。 第一次连续不停跑这么长的距离，肌肉的无力感也是前所未有的。 大腿小腿所有的肌肉已经完全失去了力量，拍打、拉伸才能稍稍缓解不舒服的感觉。 领完赛包之后直接在志愿者旁边空桌子上拉伸着大腿肌肉，因为已经没有力气做平地的拉伸了。 找到医疗志愿者要了冰袋，给用力过度到大小腿肌肉降降温。 马拉松后给肌肉降温（如用凉水冲洗腿部肌肉），据说有利于修复跑步时的肌肉纤维损伤，减少疲劳感。

赛事评分

  • 组织：4/5
  • 气氛：4/5
  • 赛道：4/5
  • 景色：5/5